송하연의 요가 칼럼 - 숨은 키 0.5cm 찾아드립니다!

시간이 없어서, 일하느라, 아이들 돌보느라 다양 한 이유로 운동을 미루고 계시는 분들을 위해 오늘은 정말 짧고 간단한 전신 운동을 소개해 드립니다.
동작이 간단하고 반복되는 시퀀스라 기억하기 좋으니 처음엔 영상과 함께 따라하시다가 익숙 해지시면 짬 날때마다 스스로 반복해보시길 바래요. 등과 척추가 바르게 펴지고 코어와 밸런스 감각이 좋아지면서 체중감량은 물론, 숨은 키를 찾는 효과를 동시에 얻어가실 수 있습니다.
여러 번 하다보면 익숙해지고 재미있게 나만의 요령을 터득할 수 있을 거예요. 매일 5분만 나의 건강을 위해 투자한다고 생각하고 지금부터 따라해볼까요?
오늘 배워볼 자세는 제 유튜브채널 ‘요가읽어주는 여자’에서 오분 순삭요가 챌린지 Day15 회를 보시면 따라하기 쉬울 거예요
1.  Pyramid Pose(피라미드 자세) – 햄스트링(뒷벅지) 스트레칭, 척추 교정


1단계 -  한다리를 앞으로 보내고 천천히 서혜부부터 접어 내려갑니다.
2단계 -  정수리를 사진처럼 앞으로 보내고 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 허리를 길게 곧게 펴줍니다.
3단계 -  앞의 무릎은 살짝 접어도 좋으나 등이 굽지 않게 가슴을 앞으로 열고 종아리 스트레칭을 위해 발꿈치는 바닥에서 뜨지 않게 지긋이 눌러주세요.
4 단계 -  상체가 바닥과 평행을 유지, 자세에서 머물거나 좀더 깊은 자극을 원하면 가슴을 앞벅지로 조금더 내려도 좋습니다.

TIP!  양쪽 다 해보면 두 다리의 유연성이 다른 걸 느낄 수 있을거예요. 좀더 타이트한 다리를 좀더 자주 오래 스트레칭 해주시면 좋습니다.

2. One Leg Balance (한다리로 서는 균형 자세) – 코어강화, 자세교정, 골반교정, 균형감각
1단계 - 사진과 같이 선자세에서 양손을 길게 천정으로 뻗어줍니다.



2단계 - 한발로 중심을 잡고 다른 무릎을 접어 올립니다. 이때 팔꿈치를 접어 가슴을 좀더 확장하며 등근육을 수축합니다.
3단계 - 날숨에 구부린 무릎을 펴 앞으로 길게 뻗고 팔은 중심을 향해 조여 모아줍니다.
4단계 - 다시 처음자세 로 돌아와 반대 다리 도 같은 방법으로 반복 해 주세요.

TIP!  중심이 잘 안잡 히시는 분들은 의자나 벽을 이용해 한다리로 중심을 잡는 연습부터 해보세요.   


                           
출처: 하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스



송하연
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