송하연의 요가칼럼 - 굽은 어깨 등 펴주는 3분 요가

하루 중 얼마나 오래 또 자주 컴퓨터와 스마트폰을 사용하시나요? 
장시간 앉아서 일 하거나 공부하시는 분들, 평소 자세가 바르지 않거나 어깨 통증을 달고 사시는 분들..  더도 말고 이 두가지 동작만 매일 해보시 길 바랍니다. 매일 3분, 3주만 투자해도 자세에 놀라운 변화가 일어날 거예요. 참고로 전 이 스트레칭을 귀찮지만 매일 자기전 루틴으로 꾸준히 하고 있는데요, 확실히 하고잔 날은 다음날 아침 컨디션이 훨씬 좋더라 구요.
음악과 함께하는 노 토킹 영상을 따라 다양한 다른 동작들과 함께 따라하고 싶다면, 유튜브 영어채널 Yoga Song Hayeon을 검색하신 후, 최근 영상 중 ‘20min Daily Stretch for Posture & Flexibility’편을 따라 해 보시길 바랍니다.

1. Cobra (코브라)자세 제대로 하기

1단계;  배를 대고 누운 상태에서 손으로 바닥을 밀며 천천히 상체를 세웁니다.
2단계;  첫번째 사진처럼 어깨가 귀쪽으로 으쓱 솟아오르지 않도록 주의 하며 어깨를 바닥쪽으로 내려주세요
3단계; 시선을 멀리 한곳 바라보거나, 팔을 조금 더 펴고 턱을 살짝 들어서 목의 앞면을 시원하게 스트레칭 해줍니다.

TIP! 목의 긴장은 최대한 풀고, 복부의 힘은 유지하며 자세를 유지합니다.





2. Prone Chest Stretch



1단계:  가슴을 바닥에 대고 왼 팔을 옆으로 길게 뻗고 오른 무릎을 접어 왼 엉덩이쪽으로 롤링해 옆으로 누워줍니다.
2단계:  오른 팔을 뒤로 보내 발등을 잡습니다.
3단계:  두 견갑골을 모으고 가슴을 열어줍니다.
4단계:  다섯호흡이 끝나면 반대방향도 진행해주세요.
         
TIP! 뒤에서 발등이 잡히지 않으면 편하게 손등을 등뒤에 내려놓아도 좋습니다.



출처: 하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스



송하연
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