송하연의 요가칼럼 - 안빠지는 뱃살도 울고가는 최고의 복근운동

혼자하기 정말 싫은 운동 중 하나가 복근 운동이죠? 저도 혼자 할때는 다른 운동 할때보다 더 안가더라구요. 그렇지만 우리 척추건강과 허리보호를 위해 필요한 코어힘을 기르려면 반드시 해야하는 운동 중 하나인데요, 복근운동도 지루하지 않게 재미있게 해보면 어떨까해서 준비해봤어요. 이번에 소개해드릴 동작들은 최근  제 인스타그램(yogasong_hayeon)과 영어유튜브 채널에서 릴스와 쇼트를 통해 찾아보실 수 있어요. 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 간단한 스트레칭부터 신나는 유산소와 근력 운동 영상, 요가 영상까지 다양하게 매일 부지런히 업데이트하고 있으니 꼭 찾아보시고 할 수 있는 동작들은 따라해보시길 바랍니다. 오늘 운동은 유튜브 채널 ‘Yoga Song Hayeon’  SHORT 플레이스트 가셔서 TOP3 abs workout 를 찾아 음악과 함께 반복해보세요. 처음부터 잘 안된다고 쉽게 포기하지 마시고 꾸준히 한달동안 주 3회만 반복해 하셔도 아랫배는 물론 옆구리라인도 예쁘게 들어갈 거예요.

1.  오버 언더 크런치 (Over Under Crunches) – 상하복부 강화, 뱃살 감량







1단계:  수건 하나를 들고 어깨 너비로 잡아 무릎을 세워 앉습니다.
2단계:  무릎을 가슴쪽으로 강하게 끌어당기며 앞에 있는 수건을 허벅지 밑으로 보냅니다.
3단계:  다리를 살짝 펴서 다리 밑에 있던 수건을 다시 발을 넘어(지나) 가슴 앞으로 가져옵니다.
 4 단계:  복부를 강하게 끌어당기며 수건을 위 아래로 움직이며 크런치를 반복합니다.

TIP! 처음엔 수건도 잘 안돌아가고 무릎도 접었다 펴는게 어색할 수 있어요. 단단하게 코어를 만드는 과정이니 쉽게 포기하지 마시고, 반복해 연습해주세요!

2.  플랭크+오블릭 니턱(Oblique Knee Tuck)





1단계:  매트를 치우고 수건을 접어 발 밑에 내려놓고 플랭크 자세를 취해주세요.
2단계:  수건을 이용해 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨서 크런치해줍니다.
3단계:  두 다리를 다시 뒤로 보냈다가 이번엔 왼쪽으로 무릎을 구부려 오블릭 크런치를 시도합니다.
4 단계:  다시 중앙으로 다리를 뒤로 뻗고 이번엔 오른쪽으로 크런치해주세요.
5단계:  반복하며 강한 옆구리와 복부의 자극을 느껴봅니다.

TIP! 두다리를 모아 옆으로 보내는게 힘드신 분들은 무리하지 마시고 앞뒤로 움직이는 것만 연습하셔도 충분합니다. 조금씩 코어의 힘이 길러지면 어려운 동작들도 수월해지는 시점이 올거예요!

출처: 하연쌤과 함께하는 라이브 ZOOM요가&필라테스

송하연
www.yogafulness.life
connect@yagafulness.life
카톡아이디  yogafulnesslife